세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 성인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있다고 합니다. 고혈압은 방치할 경우 뇌졸중, 심장마비, 심부전, 신장 손상 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는 심각한 질환입니다. 하지만 고혈압은 생활 습관 개선만으로도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 한 심장 전문의는 “혈압 관리는 약 70%가 생활 습관, 30%가 약물 치료에 달려 있다”며 “생활 습관 개선만으로도 혈압을 낮출 수 있는 사람들이 있지만, 두 가지 접근 방식은 상호 보완적”이라고 설명했습니다. 즉, 약물 치료를 받더라도 생활 습관을 개선하지 않으면 약물 효과가 떨어질 수 있다는 것입니다. 전문가가 제시하는 5가지 효과적인 혈압 관리법 1. 나트륨 섭취 줄이기: 심장 전문의들은 고혈압을 낮추는 가장 중요한 방법으로 나트륨 섭취를 줄이는 것을 꼽습니다. 연구 결과에 따르면 저염식은 혈압 약 1.5~2개를 복용하는 것과 같은 효과를 나타냅니다. 미국심장협회(AHA)는 하루 나트륨 섭취량을 1,500mg(약 1티스푼) 이하로 제한할 것을 권장합니다. 하지만 이는 매우 엄격한 기준이기 때문에, 클리블랜드 클리닉에서는 2,300mg을 상한선으로 설정하고 있습니