기아 스포티지 1.6 터보가 8단 자동변속기를 달고 ‘완성형 패밀리 SUV’로 등극했다. 현대 투싼과의 경쟁에서 ‘승차감’이라는 결정적 한 방을 날린 셈이다. 사실 이 두 차는 플랫폼부터 엔진까지 공유하는 ‘쌍둥이’나 다름없다. 하지만 최근 ‘더 뉴 스포티지’가 부분변경을 감행하며 치명적 단점으로 지적받던 7단 DCT를 버렸다. 반면 투싼은 여전히 7단 DCT를 고수 중이다. 이 작은 차이가 아빠들의 선택을 가르는 거대한 차이를 만들고 있다. “울컥거림” 안녕! 7단 DCT 대신 8단을 선택한 이유 이전까지 스포티지와 투싼 1.6 터보 모델은 모두 7단 건식 듀얼클러치 변속기(DCT)를 썼다. DCT는 동력 전달이 빠릿하고 기름도 적게 먹는다는 장점이 분명하다. 운전의 재미를 아는 사람들에겐 매력적인 선택지였다. 하지만 ‘치명적인’ 단점이 발목을 잡았다. 바로 ‘울컥거림’. 특히 차가 막히는 도심에서 가다 서다를 반복할 때, 차가 꿀렁대거나 변속 충격이 느껴진다는 불만이 쏟아졌다. 패밀리 SUV로서는 참기 힘든 단점이었다. “뒷자리에 탄 아이가 멀미한다”는 하소연까지 나올 정도였다. 기아의 결단, “효율” 버리고 “승차감” 잡다 결국 기아가 칼을 빼 들었다

기아 EV4 10월 할인이 전기차 시장을 그야말로 ‘뒤집어’ 놨다. 4,042만 원에서 시작하는 신형 전기 세단이 이론상 2,130만 원까지 가격이 떨어지는, 믿기 힘든 ‘가격 반란’이 10월에도 계속된다. 이는 아반떼 상위 트림이나 쏘나타 하이브리드 가격으로 ‘국민 전기차’를 손에 쥘 기회가 열렸다는 뜻이다. 지난 9월 ‘미리 추석 페스타’로 시장을 충격에 빠뜨렸던 기아가 10월에도 공격적인 할인 공세를 멈추지 않고 있다. 전기차 수요가 주춤하는 ‘캐즘’ 현상을 가격 경쟁력으로 정면 돌파하겠다는 전략이다. ‘영끌’ 할인 최대 400만 원, 어떻게 가능한가? 이번 10월 프로모션의 핵심은 ‘재고 할인’과 ‘특별 혜택’의 조합이다. 최신 정보에 따르면 기아는 EV4 구매 고객에게 제조사 할인만 최대 400만 원 수준의 혜택을 제공한다. 우선 올해 8월 이전 생산된 재고 모델에 50만 원 할인이 기본으로 붙는다. 여기에 ‘생애 첫 EV 구매’ 또는 ‘전기차 대차 고객’에 해당하면 50만 원이 추가된다. 이뿐만이 아니다. 현대카드 세이브 오토 30만 원, 기아멤버스 포인트 선사용 40만 원, 기존 차량을 기아 인증중고차에 파는 ‘트레이드-인’ 70만 원, ‘K-

토요타 RAV4 하이브리드가 국산차 텃밭인 대한민국 SUV 시장에서 ‘조용한 돌풍’을 일으키고 있다. 현대차와 기아의 화려한 공세 속에서도 실제 차주 545명이 매긴 평점 9.3점(네이버 마이카 21일 기준)이라는 놀라운 수치가 그 인기를 증명한다. 겉모습보다 ‘본질’을 택한 아빠들의 선택, 그 비결을 낱낱이 파헤쳐 봤다. ‘기본기’ 3대장, 9.6점이 말해주는 것 RAV4의 진가는 숫자에 있다. 차주들은 ‘주행’, ‘연비’, ‘품질’이라는 자동차의 핵심 가치 세 가지 모두에 10점 만점에 9.6점이라는 경이로운 점수를 줬다. 이는 “차가 기본적으로 잘 달리고, 기름 덜 먹고, 고장이 안 난다”는, 어찌 보면 가장 단순하지만 지키기 어려운 약속을 토요타가 지켜냈다는 의미다. ‘가장 완벽한 육각형 SUV’라는 별명은 결코 빈말이 아니었다. ‘터보’ 대신 ‘자연흡기’, 고집이 만든 주행 만족도 경쟁 모델인 스포티지 하이브리드가 1.6리터 터보 엔진으로 효율을 잡을 때, RAV4는 뚝심 있게 2.5리터 자연흡기 엔진과 e-CVT(전자식 무단 변속기) 조합을 고수했다. 이 조합은 시스템 총출력 222마력의 넉넉한 힘을 뿜어낸다. 특히 후륜을 전기모터로 돌리는 전자식

글로벌 가상자산 시황 중계 사이트 코인마켓캡(CoinMarketCap)에 따르면, 암호화폐 시장에서 휴머니티 프로토콜이 24시간 등락률 1위를 기록하며 주목받고 있다. 휴머니티 프로토콜은 24시간 동안 89.87% 상승하여 현재 514원에 거래되고 있다. 이와 함께 24시간 거래량이 6686억 7441만 주에 이르며 시장의 관심을 받고 있다. 그러나 1시간 등락률은 -4.39%로 단기적으로는 조정 양상을 보이고 있다. 버추얼 프로토콜은 24시간 동안 40.11% 상승하며 현재 1722원에 거래 중이다. 24시간 거래량은 9467억 9271만 주로 상당한 거래량을 기록하고 있으며, 1시간 등락률은 2.90%로 상승세를 유지하고 있다. 이는 단기적인 상승 흐름이 지속될 가능성을 보여준다. 시가총액 64위의 주피터는 24시간 동안 7.90% 상승하며 현재 565원에 거래되고 있다. 1시간 동안 -0.35% 하락했으나, 전반적인 상승 추세는 유지되고 있다. 주피터의 24시간 거래량은 1203억 9617만 주로 높은 수준을 기록하고 있다. 시가총액 23위의 크로노스는 24시간 동안 5.85% 상승하며 현재 220원에 거래되고 있다. 1시간 동안 0.34% 소폭 상승하

피부는 단순히 외관을 꾸미는 기관이 아니라, 몸 전체의 건강 상태를 반영하는 중요한 장기입니다. 한 스탠포드대 교수는 “우리의 피부는 다른 장기들과 시스템의 건강 상태를 사실상 보여준다”고 말합니다. 그가 강조하는 핵심 중 하나는 바로 식단이 피부 염증을 줄이고, 여드름·건선·조기 노화 등을 막는 데 결정적인 역할을 한다는 것입니다. 이제 전문가들이 제시한 젊고 맑은 피부를 위해 꼭 실천해야 할 식이습관 다섯 가지를 살펴보겠습니다. 1. 가공되지 않거나 최소 가공된 음식 위주로 먹기 피부 친화적인 영양의 기초는 단순합니다. 신선한 과일·채소·저지방 단백질·통곡물·올리브오일이나 견과류 같은 건강한 지방 위주로 식사를 구성하는 것입니다. 반대로 설탕과 지방이 과다하고, 가공식품이 많은 식단은 체내 염증 경로를 자극하며 여드름·피부 붉음·피부 노화를 악화시킬 수 있다고 전문가들은 경고합니다. 즉, “피부관리 = 화장품 많은 것”이 아니라 “피부관리 = 먹는 것부터 바르게 하기”라는 인식이 필요합니다. 2. 저염증 식사 패턴 따르기 해당 교수팀은 지중해식이나 팔레오식 같은 식단을 권장합니다. 이런 패턴은 전체적으로 가공식품을 줄이고, 염증을 유발하는 성분을 최소화하

매일 사용하는 향수, 로션, 헤어미스트의 향기가 기분을 좋게 만드는 것처럼 느껴지지만, 신경과학자들은 이 익숙한 향 속에 ‘보이지 않는 위험’이 숨어 있다고 경고합니다. 최근 틱톡에서 화제가 된 뇌신경학 전문가들의 발표에 따르면, 화장품이나 퍼스널케어 제품에 포함된 인공 향료가 뇌의 염증을 유발하고 편두통을 촉발할 수 있다는 것입니다. 최근 전문가들의 설명을 인용해 “향기 성분이 단순히 후각에 작용하는 것이 아니라, 뇌 속으로 직접 침투해 신경계에 영향을 줄 수 있다”고 전했습니다. 향료는 ‘혈뇌장벽’을 통과한다 일반적으로 뇌는 혈뇌장벽이라는 보호막에 의해 외부 물질로부터 방어됩니다. 그러나 향수나 화장품 속 향료 분자 중 일부는 이 장벽을 통과할 수 있을 정도로 작고 휘발성이 강합니다. 전문가들은 “향수나 로션을 바를 때 흡입된 미세한 화학 입자가 뇌에 직접 도달해 염증 반응을 일으킬 수 있다”고 설명했습니다. 이는 편두통 환자나 신경계 예민한 사람들에게 특히 문제가 되며, 실제로 향기나 냄새로 두통이 유발되는 사례는 임상에서도 자주 보고됩니다. 즉, 향기를 맡는 순간 뇌 속에서 염증이 활성화되고, 그 결과 두통·집중력 저하·피로감 등의 증상이 나타날 수

수명을 늘리고 암을 예방하는 데 있어 식습관은 가장 결정적인 요소 중 하나입니다. 전문가들은 “일부 음식은 염증을 유발하고 세포 손상을 촉진하지만, 반대로 어떤 음식들은 몸을 정화하고 세포를 보호하며 노화를 늦춘다”고 말합니다. 영양·건강 전문가들의 의견을 종합해 암 예방과 장수에 도움이 되는 8가지 대표 식품을 소개합니다. 그들은 공통적으로 “항산화물질과 식이섬유, 비타민, 파이토케미컬(식물영양소)”이 풍부한 식단이 건강수명을 연장하는 핵심이라고 강조합니다. 1. 고구마 (Sweet Potatoes) 고구마에는 베타카로틴, 비타민 C, 식이섬유가 풍부해 면역력을 높이고 산화 스트레스를 완화합니다. 영양사들은 “고구마는 항산화 효과가 뛰어나 암 세포 형성을 억제하는 데 도움을 준다”고 설명합니다. 특히 스팀이나 오븐 구이로 섭취하면 영양 손실이 적고, 달콤한 맛 덕분에 디저트나 간식 대용으로도 좋습니다. 단맛 속에 숨은 강력한 항암식품이 바로 고구마입니다. 2. 케일 (Kale) ‘슈퍼푸드’라는 이름에 걸맞게 케일은 글루코시놀레이트(해독성분), 플라보노이드, 비타민 C를 다량 함유하고 있습니다. 이들은 체내 독소를 배출하고 염증을 줄이는 역할을 하며, DNA

누구나 살면서 ‘더 이상은 못 버티겠다’고 느끼는 한계의 순간을 마주한다. 만약 그 순간, 사회의 모든 시스템이 당신을 외면한다면 어떻게 될까. 넷플릭스 오리지널 영화 ‘벼랑 끝에 서서(Straw)’는 바로 그 ‘마지막 지푸라기’가 끊어지는 순간을 처절하게 그린다. 공개 2주 만에 4,890만 뷰라는 높은 시청 수치를 기록하며 전 세계 시청자들에게 강렬한 질문을 던진 이 작품을 들여다본다. “내 딸만 지킬 수 있다면”… 무너지는 일상 이야기의 중심에는 ‘자니야’(타라지 P. 헨슨)가 있다. 그녀는 병든 딸 ‘아리아’를 홀로 돌보는 싱글맘이다. 청소부로 일하며 근근이 생계를 유지하지만, 몇 달째 밀린 집세와 감당 못 할 병원비는 매일 그녀의 목을 조른다. 직장 상사의 모욕, 냉담한 복지 시스템의 외면, 이웃과의 갈등까지, 그녀의 삶은 사방이 꽉 막힌 절벽과 같다. 영화 초반부는 한 개인이 감당하기 힘든 사회적 압박과 빈곤의 무게를 지극히 현실적으로 묘사하며 관객의 몰입을 강하게 이끈다. 한계에 몰린 그녀, 은행에서 터지다 모든 것이 동시에 꼬여버린 어느 날 오후, 자니야는 결국 은행을 찾는다. 하지만 이 방문은 그녀의 인생을 돌이킬 수 없는 방향으로 이끈다.

새 아이폰을 구입하면 여러 개의 앱이 이미 설치되어 있습니다. 이 중에는 유용한 기능을 제공하는 앱도 있지만, 대부분의 사용자가 거의 사용하지 않으면서도 꾸준히 저장공간과 배터리를 소모하는 앱들이 숨어 있습니다.  “일상적으로 사용하지 않는 기본 앱은 불필요한 데이터를 쌓고, 백그라운드 업데이트를 통해 배터리를 잡아먹는다”며 삭제를 권장합니다. 다음은 전문가들이 꼽은, 아이폰 성능에 악영향을 줄 수 있는 4가지 기본 앱입니다. 1. GarageBand – 사용하지 않는다면 용량 괴물 GarageBand는 음악 제작 도구로, 아이폰만으로도 악기 녹음과 편집이 가능하게 해주는 앱입니다. 그러나 대부분의 일반 사용자에게는 거의 사용되지 않습니다. 문제는 이 앱이 단순히 ‘앱 하나’가 아니라는 점입니다. 음악 샘플, 사운드 파일, 업데이트 데이터 등으로 인해 생각보다 많은 저장공간을 차지하고, 백그라운드에서 실행될 때 배터리까지 빠르게 소모합니다. 전문가들은 “음악을 매일 만들지 않는다면 과감히 삭제하는 것이 낫다”고 조언합니다. 앱이 크기 때문에 삭제만으로도 수백 MB에서 수 GB의 여유 공간을 확보할 수 있습니다. 2. Stocks – 주식에 관심 없다면 지워도

글로벌 가상자산 시황 중계 사이트 코인마켓캡(CoinMarketCap)에 따르면, 최근 암호화폐 시장에서 가장 큰 상승세를 보인 종목은 휴머니티 프로토콜이다. 휴머니티 프로토콜은 24시간 동안 113.19% 상승하며 현재 504원에 거래되고 있으며, 시가총액은 1조 992억 원으로 시가총액 순위 82위를 기록했다. 24시간 동안 5437억 4173만 원의 거래량을 기록하며, 1시간 등락률은 0.51% 상승했다. 이는 상승세가 지속되고 있음을 나타낸다. 버추얼 프로토콜도 주목할 만하다. 24시간 동안 31.90% 상승하며 현재 1480원에 거래되고 있다. 시가총액은 9710억 664만 원으로 시가총액 순위 90위에 올라있다. 하지만 1시간 등락률은 -6.21%로 단기적으로 하락세로 전환된 모습이다. 거래량은 8218억 6582만 원을 기록했다. 시가총액 93위의 엠와이엑스 파이낸스는 24시간 동안 14.15% 상승하며 현재 4448원에 거래되고 있다. 1시간 동안 1.33%의 상승률을 보이며, 상승 추세가 계속되고 있음을 보여준다. 24시간 거래량은 848억 1522만 원으로 집계되었다. 주피터는 24시간 동안 11.09% 상승하여 현재 568원에 거래되고

바람의 온도가 확연히 달라졌다. 스산한 기운이 감도는 가을밤, 얇은 이불을 덮고 리모컨을 만지작거리다 보면 문득 스치는 얼굴이 있다. ‘그때 그랬더라면’ 하는 작은 후회와 함께 떠오르는 옛 연인, 혹은 첫사랑의 기억이다. 찬 공기가 외로움을 파고드는 이 계절, 유독 과거의 감정을 자극하는 영화들이 있다. 10년이 훌쩍 넘는 시간을 건너뛰어 재회하고, 끝내 전하지 못한 말을 곱씹게 만드는 이야기들이다. 넷플릭스에서 볼 수 있는, 가을밤의 쓸쓸함과 그리움을 증폭시키는 한국 멜로 영화 네 편을 소개한다. “그때 말하지 못했던 한마디, ‘고백’의 무게” 사랑은 타이밍이라는 진부한 말은, 반대로 말하면 ‘고백하지 못한 일’이 얼마나 오래 마음에 남는지를 증명한다. 2023년 개봉한 독립영화 ‘고백의 역사’는 바로 그 지점을 파고든다. 대학 시절 서로 마음이 있었지만 끝내 고백하지 못했던 두 남녀가 15년 만에 우연히 재회하며 겪는 미묘한 감정의 파동을 그린다. 영화는 과거와 현재를 교차하며, 그때의 망설임이 현재의 삶에 어떤 잔상을 남겼는지 정적한 연출로 보여준다. 낙엽 쌓인 골목, 잔잔한 재즈 OST와 함께 흐르는 내레이션은 가을밤의 고독과 미련을 더욱 깊게 만든다

글로벌 가상자산 시황 중계 사이트 코인마켓캡(CoinMarketCap)에 따르면, 최근 암호화폐 시장에서 휴머니티 프로토콜이 단연 주목받고 있다. 휴머니티 프로토콜은 24시간 동안 153.03% 상승하며 현재 544원에 거래되고 있다. 이로써 시가총액 순위는 82위에 올랐고, 24시간 거래량은 4454억 4638만 주를 기록했다. 특히 1시간 동안 14.37% 상승하며 단기적으로도 강력한 상승세를 이어가고 있다. 버추얼 프로토콜 역시 시장에서 두각을 나타내고 있다. 24시간 동안 28.10% 상승하며 1443원에 거래되고 있으며, 시가총액 순위는 92위에 위치한다. 24시간 거래량은 5782억 491만 주로, 1시간 동안 2.66% 상승해 꾸준한 상승세를 유지 중이다. 엠와이엑스 파이낸스는 24시간 동안 17.68% 상승하며 현재 4562원에 거래되고 있다. 시가총액은 9404억 4997만 원으로, 순위는 93위다. 1시간 동안에는 0.04%의 소폭 상승을 보여 상승 추세가 이어지는 듯 보인다. 시가총액 63위의 주피터는 24시간 동안 12.73% 상승하며 580원에 거래되고 있다. 1시간 동안 0.31% 상승하며 긍정적인 흐름을 나타내고 있다. 지캐시는

국토교통부 실거래가 공개시스템에 따르면, 10월 3주차 구로구 부동산 시장에서 신도림동 대림e-편한세상4가 주간 최고 매매가를 기록했다. 신도림동 대림e-편한세상4 84.78㎡ 21층 매물이 10월 13일 16억9천5백만원에 손바뀜이 일어났다. 신도림동 대림e-편한세상7 116.308㎡ 14층 매물이 15억3천만원에 거래됐다. 같은 지역의 동아3 138.412㎡ 9층 매물은 15억2천만원에 계약이 성사됐다. 동아3 84.99㎡ 22층 매물은 14억원, 8층 매물은 13억9천5백만원에 각각 거래됐다. 또한, 3층 매물은 13억7천만원에 거래됐다. 신도림동 대림2 84.95㎡ 1층 매물은 11억9천9백만원에 거래됐다. 구로동 신도림태영타운 84.87㎡ 1층 매물은 10억8천5백만원에 거래되었다. 고척동 고척파크푸르지오 84.94㎡ 4층 매물은 10억7천만원에 거래됐다. 신도림동 동아2 59.595㎡ 21층 매물은 10억6천5백만원에 손바뀜이 일어났다. 순위 법정동 건물명 면적(m²) 층 가격(만원) 1 신도림동 대림e-편한세상4 84.78 21 169500 2 신도림동 대림e-편한세상7 116.308 14 153000 3 신도림동 동아3 138.412 9 15

국토교통부 실거래가 공개시스템에 따르면, 10월 3주차 구로구 부동산 시장에서 개봉동 삼원하이빌이 주간 최저 매매가를 기록했다. 개봉동 삼원하이빌 19.82㎡ 5층 매물이 9천7백만원에 거래됐다. 구로동 스위티하우스 17.735㎡ 5층 매물이 9천8백만원에 손바뀜이 일어났다. 개봉동 한신빌라 32.22㎡ 3층 매물이 1억850만원에 거래됐다. 구로동 스위티하우스 22.4㎡ 2층 매물이 1억4천5백만원에 매매됐다. 구로동 궁전아트빌라 36.9㎡ 1층 매물이 1억5천6백만원에 거래됐다. 구로동 소재 37.83㎡의 주택 매물이 1억8천7백60만원에 매매됐다. 고척동 성재파크빌 57.5㎡ 4층 매물이 1억9천3백만원에 손바뀜이 일어났다. 개봉동 골든캐슬 32.96㎡ 3층 매물이 2억1천만원에 거래됐다. 구로동 신도림포스빌 33.69㎡ 22층 매물이 2억1천3백만원에 매매됐다. 순위 법정동 건물명 면적(m²) 층 가격(만원) 1 개봉동 삼원하이빌(284-38) 19.82 5 9700 2 구로동 스위티하우스 17.735 5 9800 3 개봉동 한신빌라(278-10) 32.22 3 10850 4 구로동 스위티하우스 22.4 2 14500 5 구로동 궁전아트빌라 36.9

24일(현지시간) 기준, 나스닥 종합 시가총액 상위 종목은 대체로 긍정적인 흐름을 보였다. 주요 기술주들이 상승세를 보이며, 시장 전반에 긍정적인 영향을 미쳤다. 엔비디아는 전 거래일 대비 4.10달러 상승하며 186.26달러로 마감했다. 2.25%의 상승률을 기록하며 1억 3천 49만 488주의 거래량을 보였다. 알파벳 Class A 역시 2.70% 상승하며 259.92달러에 거래를 마쳤고, 거래량은 2천 850만 7122주에 달했다. 브로드컴은 2.86% 상승, 354.13달러로 마감했으며 1천 610만 7175주의 거래량을 기록했다. 반면, 테슬라는 3.40% 하락하며 433.72달러로 마감했다. 전 거래일 대비 15.26달러 하락하며, 9천 409만 4048주의 거래량을 보였다. 넷플릭스 또한 1.70% 하락하며 1천 94.69달러에 거래를 마쳤다. 전 거래일 대비 18.90달러 하락하며, 598만 8119주가 거래되었다. 시장은 여전히 변동성이 큰 모습을 보이고 있다. 투자자들은 주식 시장의 변동성을 주시하며 신중한 투자 전략을 세우는 것이 필요하다.

하루 종일 “아침·점심 제대로 챙겼다”고 느끼면서도 저녁 이후에 어김없이 냉장고 문을 열어버리는 경험. 많은 사람들이 겪는 일이지만, 이를 단순히 ‘의지 부족’으로만 여기는 것은 놓치는 부분이 많습니다. 밤 늦게 먹는 습관은 식사 타이밍, 영양 균형, 주변 환경, 심리적 요인 등이 복합적으로 맞물려 나타납니다. 즉, “밤 시간대에 먹지 말아야 한다”는 단순한 금기보다는, “왜 밤이 되면 먹고 싶어지는가?”에 대한 원인 파악과 낮 시간대부터의 구조화된 흐름이 더 핵심이라는 지적입니다. 이제 밤 식사를 줄이고 건강한 루틴으로 바뀌기 위한 구체적인 방법들을 살펴보겠습니다. 밤 식사 습관을 바꾸는 6가지 전략 기사에서는 영양사 및 행동 전문가들이 추천하는 다음의 실천 팁을 제안하고 있습니다. 1.식사 마감 시간 설정하기: “저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는다”처럼 명확한 컷오프 시간을 정하면 모호한 ‘야식 금지’보다 실행이 쉽습니다. 실제로 한 사례에서는 저녁 6시 식사 후 7시를 마감 시간으로 정하자 야식 빈도가 크게 줄었다는 보고가 있습니다. 2.하루 식사 스케줄 정리하기: “점심 이후 너무 오랜 시간이 지나면 밤에 허기가 몰려온다”는 것이 전문가들의 지적

비타민 D는 햇빛(자외선 B) 노출, 식품 섭취 및 일부 내부 합성 과정을 통해 얻어지는 영양소로, 뼈 건강뿐 아니라 면역, 근육 기능, 기분 조절 등 다양한 생리 기능과 연관 있습니다. 그렇지만 현대인의 실내 생활 증가, 자외선 차단제 사용, 식이 부족, 그리고 비만·소화장애 등 다양한 요인으로 인해 비타민 D 부족은 생각보다 흔한 문제입니다. 여러 기사에서도 “피로감, 우울감, 잦은 감염 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 자칫 방치되면 뼈가 약해지는 골다공증이나 골연화증으로 이어질 수 있다”고 밝히고 있습니다. 이제 비타민 D 결핍이 보여주는 구체적인 증상과 신호, 그리고 자신에게 적용 가능한 체크포인트를 살펴보겠습니다. 비타민 D 결핍을 의심해야 할 주요 증상 비타민 D가 부족할 때 나타날 수 있는 신체·정서적 신호들은 다양하며, 대개 애매해서 ‘그저 피곤해서 그렇다’고 넘기기 쉽습니다. 다음은 대표적인 증상들입니다. 1. 지속적인 피로 및 무기력감 비타민 D는 세포 에너지 생성과 연관되기 때문에 부족하면 “충분히 자도 피곤하다”, “하루 종일 무기력하다”는 느낌이 반복될 수 있습니다. 이제 단순한 피로로 치부하기보다는 다른 신호와 함께 판단해보는

30대 초중반까지 근육량과 근력이 정점에 이르렀다면, 그 이후부터는 자연스러운 감소세가 시작됩니다. 기사에 따르면, “저항운동이 어떤 연령대에서도 중요하지만 40세 이상 여성에게는 특히 근력·이동력·퍼포먼스를 유지하기 위해 전략적 접근이 필요하다”고 합니다. 그 중에서도 빠른 수축 근섬유를 자극하는 운동이 중요하다고 전문가들은 말합니다. 수축 근섬유는 스피드와 파워 생성에 관여하며, 나이가 들면서 가장 먼저 감소하는 유형이기 때문입니다. 이제 40대 여성에게 추천되는 8가지 근육 톤 운동과 각각의 실행법, 왜 효과적인지에 대해 살펴보겠습니다. 8가지 추천 운동 및 실행법 아래의 운동들은 모두 저항 밴드(예: 6피트 밴드)나 케이블, 혹은 본인의 체중을 이용해 수행할 수 있습니다. 기사에서는 주 3회, 각 동작 8회 × 3세트, 세트 간 휴식 30초씩 진행할 것을 권장하고 있습니다. 1.슬링샷 스쿼트 (Slingshot Squats) 발밑에 밴드를 걸고 어깨 앞쪽으로 밴드 끝을 잡은 상태에서 스쿼트를 합니다. 하강은 3초, 상승은 1초 속도로 천천히 수행. 이는 하체 근육을 깊게 자극하여 타입 II 섬유 활성화에 좋습니다. 2.크런치 앤 프레스 (Crunche

많은 사람들이 러닝을 운동 루틴에 포함시키고자 마음먹지만, 막상 시작하면 “내 몸이 이렇게 반응할 줄 몰랐다”는 말을 하곤 합니다. 전문가들은 “매주 한두 회 러닝을 규칙적으로 실시했을 때, 심혈관 기능·근지구력·뼈 건강·정신 상태 등 전반적인 건강지표에 의미 있는 변화가 나타났다”고 전합니다. 다만 동시에 “준비 없이 무리하게 시작하면 부상 위험이 증가한다”는 전문가들의 조언도 포함되어 있습니다. 지금부터 러닝을 통한 긍정적 변화와 함께, 어떻게 하면 안전하고 효과적으로 매주 달리기를 실천할 수 있는지 살펴보겠습니다. 매주 러닝이 가져오는 긍정적 변화들 1.심장 및 혈관 건강이 향상된다 트레이너들은 “러닝을 꾸준히 하면 휴식 시 심박수가 낮아지고, 심장이 더 많은 혈액을 한 번에 내보낼 수 있게 되어 ‘심장 펌프 기능’이 강화된다”고 설명합니다. 한 여성이 매주 러닝을 꾸준히 한 뒤 체내 트리글리세리드 수치가 유의미하게 감소했고, 혈당 조절이 개선되었다는 경험담도 소개되어 있습니다. 2.근지구력 및 근육량이 늘어난다 반짝 힘 내는 운동이 아닌 매주 반복 달리기를 통해 하체 근육(허벅지, 종아리, 엉덩이)과 함께 코어 근육까지 작동하기 시작합니다. 한 연구에

나이가 들면서 운동·수면과 함께 많이 이야기되는 것이 바로 뇌 건강입니다. 전문가들은 “운동과 균형 잡힌 식단이 인지 감퇴(인지 기능 저하)를 막는 데 매우 중요하다”고 강조합니다. 특히 뇌세포의 구조와 기능을 유지하기 위해서는 오메가-3, 비타민 B군, 식이섬유, 항산화물질 등이 핵심 역할을 한다고 합니다. 이제 식탁에서 실천 가능한 두뇌에 좋은 식품 15가지를 살펴보겠습니다. 두뇌 건강을 돕는 식품들 아래 식품들은 기사에서 추천된 식품들이며 각각이 뇌 건강에 어떤 도움을 주는지 설명드릴게요. 1.피스타치오 항산화력이 높고 완전 단백질 공급원으로도 훌륭합니다. “항산화 식품은 뇌와 몸의 조기 노화를 막는 강력한 무기”라고 전문가들은 말합니다. 2.연어 오메가-3(EPA, DHA)가 풍부해 인지 기능과 작업기억(working memory)을 개선할 수 있다는 연구가 있습니다. 3.아보카도 건강한 단일불포화지방과 일부 오메가-3가 포함되어 있어 뇌 세포막의 유연성을 유지하는 데 도움됩니다. 4.다크 초콜릿 카카오 폴리페놀 성분이 뇌의 산화 스트레스를 줄이고 혈류를 개선해 인지 기능을 높일 수 있다고 합니다. 5.야생 블루베리 기억력 강화와 인지 기능 유지 효과