몸 망가지는 줄도 모르고…진서연이 40일 만에 28kg 뺀 식단 보니

조리원부터 챙겨간 식단, 핵심은 ‘귀리’와 ‘이것’.

단기간 감량 성공했지만, 2년간의 후유증 남긴 사연

배우 진서연은 출산 후 40일 만에 28kg을 감량하며 모두를 놀라게 했다. 영화 ‘독전’으로 청룡영화제 후보에 오른 그는 시상식 참석이라는 뚜렷한 목표가 있었다. 이 목표를 위해 그는 출산 전부터 치밀한 감량 계획을 세웠다.

성공적인 감량 뒤에는 혹독한 과정과 그에 따른 대가가 있었다. 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것을 넘어, 그가 선택한 방법은 몸에 상당한 무리를 줬다. 정상 컨디션을 회복하는 데 2년이라는 시간이 걸렸다는 사실이 이를 증명한다.

조리원에서부터 시작된 독한 식단 관리

그의 다이어트는 산후조리원에서부터 시작됐다. 진서연은 직접 준비한 식단을 조리원으로 가져가 2주간 철저히 지켰고, 퇴소 후에도 같은 식단을 이어갔다. 핵심은 귀리가루와 아몬드 밀크를 섞은 셰이크였다. 닭가슴살만 고집하는 대신, 포만감을 주면서도 체중 관리에 유리한 재료를 찾아 기존 음식을 대체하는 방식을 택했다.

바나나, 팥가루, 두부, 고구마 등도 식단에 포함됐다. 특히 출산 후 생긴 변비 관리를 위해 뜨거운 물을 하루 2.5L씩 마시고 배변 활동에 도움을 주는 키위나 바나나 같은 과일 섭취도 신경 썼다. 이는 다이어트에서 ‘배출’의 중요성을 강조한 그만의 방식이었다.

운동복 입고 자는 이유 따로 있었다

식단 관리와 함께 운동도 병행했다. 진서연이 꾸준히 실천하는 운동은 아침 조깅이다. 그는 아침 조깅이 체력을 기르는 데 효과적이라고 설명했다. 아침에 일어나 운동하러 나가는 것이 귀찮을 때를 대비하는 그만의 비법도 공개했다.

전날 밤 미리 운동복을 입고 자는 것이다. 아침에 일어나 옷을 갈아입는 번거로움을 없애고, 양말만 신고 바로 밖으로 나갈 수 있는 환경을 만드는 전략이다. 누구나 한 번쯤 ‘내일 아침엔 꼭 운동해야지’ 다짐했다가 실패한 경험이 있다면 공감할 만한 부분이다.

이처럼 독한 관리로 단기간 감량에 성공했지만, 진서연은 당시를 “인생에서 가장 독하게 했던 시기”라고 회상했다. 급격한 감량으로 몸이 많이 쇠약해졌고, 회복에만 2년이 걸렸다고 털어놨다. 전문가들 역시 출산 후에는 몸의 회복을 최우선으로 두고 점진적인 체중 감량을 권장한다.

조선미 기자 jsmg@news-wa.com