“강동원보다 안 예쁘다더니” 10년째 47kg 유지한 이청아 식단

무작정 굶는 다이어트는 옛말. 10년 차 유지어터의 식단에는 배고픔을 막는 결정적인 한 가지가 있었다.

배우 이청아가 꾸준한 자기관리의 아이콘으로 주목받고 있다. 과거 ‘강동원보다 안 예쁘다’는 악플에 시달렸던 일화가 무색하게, 10년 넘게 47kg이라는 체중을 유지 중인 사실이 알려졌기 때문이다. 그의 비결은 따로 있었다.

많은 이들이 단기 다이어트와 요요 현상을 반복하는 현실에서 그의 관리법은 더욱 눈길을 끈다. 이청아는 “절실하게 다이어트하기 싫어서” 평소에 꾸준히 관리한다고 직접 밝혔다. 그의 비결은 단순히 굶는 것이 아닌, 영리한 식단 구성과 효과적인 운동 순서에 그 핵심이 있다.

특히 매일 챙기는 특정 식재료가 포만감을 높이고, 운동 효과를 극대화하는 열쇠로 작용했다.

그녀의 식단에서 절대 빠지지 않는 한 가지

이청아 식단의 핵심은 ‘병아리콩’이다. 다이어트 최대의 적인 ‘배고픔’을 현명하게 다루는 것이 핵심이다. 병아리콩은 풍부한 식물성 단백질과 식이섬유를 함유해 적은 양으로도 높은 포만감을 준다.
그는 청상추, 파프리카, 방울토마토 등 채소와 사과를 기반으로 한 샐러드에 병아리콩과 닭가슴살을 꼭 추가한다. 이렇게 하면 채소만 먹었을 때 부족할 수 있는 영양 균형을 맞추고, 동물성·식물성 단백질을 함께 섭취해 식사의 질을 높인다. 바쁜 아침에도 미리 준비된 재료로 쉽게 만들 수 있다는 점 또한 지속 가능성을 높이는 요인이다.

물론 병아리콩이 열량이 전혀 없는 식품은 아니다. 많이 먹을수록 살이 빠지는 마법의 음식이 아니라는 점은 기억해야 한다. 핵심은 다른 영양소와 ‘조합’하는 것이다.

운동 효과를 극대화하는 그녀만의 순서

식단만큼이나 이청아가 강조하는 것은 운동의 ‘순서’다. 그는 인터벌 트레이닝을 30분간 먼저 실시한 뒤, 곧바로 근력 운동에 들어간다. 빠르게 뛰고 천천히 걷기를 반복하는 인터벌 유산소 운동은 체지방 연소에 매우 효과적이다.
중요한 점은 유산소 운동으로 몸의 대사를 끌어올린 직후 근력 운동을 병행해 근육 손실을 막고 탄력을 유지한다는 것이다. 그는 무거운 무게를 드는 고강도 훈련보다는, 자신이 꾸준히 지속할 수 있는 운동 위주로 루틴을 구성한다고 강조했다.

결국 이청아의 관리법은 ‘지속 가능성’으로 요약된다. 한 가지 음식만 먹거나 무작정 굶는 방식이 아니다. 병아리콩과 닭가슴살, 각종 채소를 활용해 영양 균형이 맞는 한 끼를 구성하고, 무리하지 않는 선에서 가장 효율적인 순서로 운동하는 습관을 만든 것이다.



단기간에 체중을 급격히 줄이는 방법은 장기적인 관점에서 건강을 해칠 수 있다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동이야말로 요요 없는 체중 관리를 위한 가장 안전하고 확실한 길이다.



우성연 기자 sywoo@news-wa.com