런닝은 체력 향상과 건강 유지를 위한 훌륭한 운동입니다. 올바르게 런닝을 하면 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 다음은 올바르게 런닝하는 방법에 대한 가이드입니다. 준비 운동 및 스트레칭 준비 운동: 런닝을 시작하기 전에 5-10분 동안 가벼운 걷기나 조깅을 통해 몸을 데워줍니다. 스트레칭: 다리, 팔, 목, 허리 등 주요 근육군을 스트레칭하여 근육의 유연성을 높여줍니다. 올바른 자세 머리와 목: 머리는 똑바로 하고 시선은 정면을 바라봅니다. 목과 어깨는 긴장하지 않도록 합니다. 어깨: 어깨는 자연스럽게 내려놓고 긴장을 풀어줍니다. 팔: 팔은 90도 각도로 굽히고 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다. 손은 가볍게 주먹을 쥡니다. 몸통: 몸은 똑바로 세우고 약간 앞으로 기울입니다. 허리는 구부리지 않도록 주의합니다. 다리: 무릎은 높이 들지 않고 자연스럽게 앞뒤로 움직입니다. 착지 시에는 발의 중간 부분이 먼저 닿도록 합니다. 호흡 리듬 유지: 일정한 리듬으로 호흡합니다. 보통 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것이 좋습니다. 깊게 호흡: 얕은 호흡보다는 깊고 규칙적인 호흡을 유지합니다. 페이스 조절 천천히 시작: 처음에는 천천히 시