‘새해에 다이어트를 다짐했다면“...반드시 알아야 할 ’이 것‘

웰니스 스태킹, 건강 습관 만들기, 셀프케어 루틴, 정신 건강, 요즘 라이프스타일

해야 할 일은 많은데 나를 돌볼 시간은 늘 부족하다. 운동, 명상, 스트레칭, 기록하기까지 모두 중요하다는 건 알지만, 하루 일정에 하나씩 끼워 넣다 보면 어느새 포기하게 되는 경우가 많다. 이런 상황에서 최근 주목받고 있는 방법이 바로 ‘웰니스 스태킹’이다.

웰니스 스태킹은 여러 가지 작은 자기관리 습관을 한 번에 묶어 짧은 시간 안에 실천하는 방식을 말한다. 건강을 여러 개의 할 일로 나누는 대신, 이미 하고 있는 행동 위에 또 하나의 긍정적인 습관을 덧붙이는 개념이다. 예를 들어 커피를 내리는 동안 깊게 호흡을 하거나, 산책하면서 오디오북을 듣는 식이다.

전문가들은 이 방식이 비교적 현실적이고 지속 가능하다고 평가한다. 극단적인 루틴이나 과도한 목표 대신, 작고 실천 가능한 행동을 반복하기 때문이다. 이러한 작은 성공 경험은 하루 동안의 동기를 높이고, 다음 행동으로 자연스럽게 이어지게 만든다.

심리학적으로 웰니스 스태킹은 ‘습관 신호’ 원리를 활용한다. 기존 행동이 새로운 행동의 시작 신호가 되면서, 무엇을 해야 할지 고민하는 과정 자체를 줄여준다. 선택 피로가 줄어들면 실천 가능성은 자연스럽게 높아진다. 뇌 역시 반복되는 패턴을 선호하기 때문에, 셀프케어가 부담스러운 과제가 아닌 익숙한 리듬으로 자리 잡게 된다.

연구 결과도 이를 뒷받침한다. 새로운 행동을 특정 시간이나 기존 루틴과 연결했을 때, 습관이 자동화되고 장기적으로 유지될 가능성이 높아졌다는 보고가 있다. 또 일상 속 활동을 계획적으로 배치하는 방식은 스트레스와 불안 같은 부정적인 감정 완화에도 도움이 되는 것으로 나타났다.

다만 주의할 점도 있다. 처음부터 너무 많은 것을 한꺼번에 시도하면 오히려 부담이 커질 수 있다. 웰니스 스태킹의 핵심은 현실성과 유연성이다. 나에게 맞는 시간대와 에너지를 고려해, 부담 없이 실행할 수 있는 조합부터 시작하는 것이 중요하다. 특히 아침이나 출근 직전처럼 여유가 없는 시간대에는 오히려 역효과가 날 수 있다.

시작이 어렵다면, 하루의 첫 순간에 작은 의도를 더해보는 것도 방법이다. 알람이 울린 직후 가볍게 몸을 움직이거나, 양치 후 몇 번의 깊은 호흡을 하는 것만으로도 충분하다. 특정 음악이나 향기처럼 감각적인 요소를 함께 활용하면, 뇌가 ‘지금은 나를 돌보는 시간’임을 인식하는 데 도움이 된다.

무엇보다 중요한 태도는 완벽함이 아니다. 웰니스는 더 많이 해내는 경쟁이 아니라, 나를 지탱해 주는 반복 가능한 시스템이다. 빠뜨리는 날이 있더라도 스스로를 몰아붙이지 않는 것이 오히려 장기적인 지속에 도움이 된다.

요즘처럼 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기 어렵게 느껴진다면, 하나씩 늘리기보다 이것을 함께 묶는 방식이 더 나은 해답이 될 수 있다.

이서윤 기자 sylee@news-wa.com