푸시업을 시작하자마자 손바닥 아래가 뻐근하거나 찌릿하면 팔과 가슴에 힘을 주기 어렵다. 반복 횟수를 줄여도 불편함이 남는다면 자세뿐 아니라 손목에 실리는 체중과 각도를 함께 살펴야 한다. 바닥을 짚는 푸시업에서는 손목이 뒤로 꺾이고 체중이 손바닥에 실린다. 운동을 무조건 중단하기보다 부하를 낮추는 방법부터 확인하되, 통증의 양상에 따라 대응을 달리해야 한다. 손목 각도와 부하 점검 일반 푸시업 자세에서 손목은 약 90도 안팎으로 젖혀질 수 있고, 손목과 손에 실리는 체중은 자기 체중의 약 65~70%에 이른다. 손목 관절과 힘줄에 부담이 커지는 조건이다. 손목을 젖힐 때 아프다면 손을 짚는 각도와 지지 방식을 살펴야 한다. 횟수가 늘수록 통증이 커지면 운동량을 줄이고, 한쪽만 아프다면 좌우로 체중을 고르게 싣는지 확인한다. 찌릿함이나 부기가 동반될 때는 단순한 근력 부족으로 여기지 않는 편이 안전하다. 벽과 높은 지지대로 시작 벽 푸시업은 바닥 푸시업보다 체중 부하를 조절하기 쉽다. 벽에서 한두 걸음 떨어져 선 뒤 팔꿈치를 굽혀 가슴을 가까이 가져가고, 벽을 밀어 시작 자세로 돌아온다. 8~12회씩 2세트로 시작하며 손목이 불편하면 손 위치나 벽을 짚는

하루 대부분을 쓰는 ‘손목’, 방치하면 부상 위험 커진다 키보드를 치고, 스마트폰을 들고, 운동을 하고, 물건을 드는 등 우리는 하루 종일 손목을 쓴다. 이처럼 작은 관절에 부담이 반복되다 보면 염좌, 인대 손상, 골절, 탈구와 같은 다양한 손목 부상이 발생할 수 있다. 실제로 미국 노동통계국 자료에 따르면 손목 부상은 연간 10,000명당 3.8건 발생해, 목이나 눈 부상보다 더 흔하다. 손목 터널 증후군 등 만성 질환까지 포함하면 최대 수백만 명이 고통을 겪고 있다는 보고도 있다. 전문가들은 “손목은 작은 관절이지만 노출되는 위험은 크다”며 꾸준한 근력 강화 운동의 필요성을 강조한다. 손목 비틀기(Wrist Twist): 가장 기본이 되는 강화 운동 손목 훈련의 첫 단계는 ‘손목 비틀기’이다. 0.5~1kg 정도의 가벼운 아령을 한쪽 끝부분을 잡고 시작한다. -팔을 평평한 표면 위에 올리고 아령을 세로로 세운 상태에서 시작 -손바닥이 천장을 향할 때까지 손목을 천천히 회전 -다시 원래 자세로 되돌아오기 이 동작은 손목뿐 아니라 위팔과 아래팔 근육까지 자극해 손목의 안정성을 높인다. 당기는 느낌은 정상이며, 통증이 느껴진다면 무게를 줄이거나 맨손으로 진행해