“옆 사람과 대화하며 걸었을 뿐인데 살이 빠진다”는 말에 많은 이들이 ‘존2 운동’에 관심을 보이고 있다. 비교적 편안한 운동 강도 덕분에 피로 부담이 적어 꾸준히 실천하기 좋다는 장점이 부각된다. 하지만 운동 중 지방을 많이 쓰는 것과 실제 체지방이 줄어드는 것은 다른 문제다. 체지방 감량의 성패는 운동 강도 하나만으로 결정되지 않는다는 배경이 존재한다. 옆 사람과 대화 가능한 강도가 기준 존2 운동의 핵심은 강도 설정에 있다. 일반적으로 옆 사람과 문장 단위의 대화를 나눌 수 있을 정도가 기준으로 꼽힌다. 호흡이 평소보다 빨라지지만, 숨이 심하게 가쁘지 않은 상태를 유지하는 것이다. 운동 경험이 없는 초보자라면 빠르게 걷기만으로도 존2 구간에 도달할 수 있다. 반면 평소 운동을 즐기는 사람은 조깅이나 자전거 속도를 높여야 비슷한 강도를 경험하게 된다. 스마트워치가 제시하는 심박수 구간은 참고용으로 활용할 수 있다. 40세 성인 기준, 최대 심박수의 60~70%에 해당하는 분당 108~126회가 일반적인 존2 구간에 해당한다. 다만 이는 추정치일 뿐, 실제 강도는 개인의 체력 수준에 따라 달라진다. 지방 태우는 비율의 함정 존2 운동이 체지방 감량에 효