연말 분위기가 무르익는 이맘때는 즐거움만큼이나 혼란과 스트레스도 커지는 시기다. 많은 사람들이 일시적으로 혹은 지속적으로 불안을 겪지만, 그 원인을 자신이 통제할 수 없다고 느끼는 경우가 많다. 그러나 전문가들은 “일상 속 작은 습관들”이 불안을 조용히 악화시키고 있을 수 있다고 말한다. 아래는 정신건강·신경행동 전문가들의 조언을 토대로, 불안감을 더 심해지게 만드는 대표적인 4가지 습관을 정리한 내용이다. 1. 잠을 충분히 자지 않는 습관 수면은 신체 회복뿐 아니라 정서 안정에 핵심적인 요소다. 하지만 “조금 부족해도 괜찮다”는 잘못된 인식으로 불규칙한 수면을 지속하는 사람들이 많다. 보스턴 신경행동 연구그룹에서는 “수면 부족은 정신건강 유지에 치명적이다. 늦게 잠들거나 자주 깨는 패턴은 불안을 더 악화시키며, 반복될 경우 스트레스와 수면의 악순환이 발생한다”고 설명한다. 즉, 피곤함을 견디며 하루를 버티는 동안 스트레스 수치가 상승하고, 높은 스트레스는 다시 밤의 수면을 방해해 불안이 커지는 ‘연쇄 반응’을 만들 수 있다. 2. 스스로를 지나치게 몰아붙이는 생활 패턴 최근 일정이 너무 빡빡하다면, 무엇인가 잘못되었다는 신호일 수 있다. 친구·지인들과의 과

최근 많은 이들이 SNS 사용을 줄이거나 완전히 끊기 시작했습니다. 단순한 취향 변화가 아니라, 마음과 몸이 보내는 신호를 더 이상 무시할 수 없기 때문입니다. 실제로 특정 SNS를 끊자마자 나타난 변화는 놀랍도록 즉각적이었고, 전문가들은 이 현상이 결코 개인적 경험에 그치지 않는다고 말합니다. SNS를 끊자마자 찾아온 ‘몸의 변화’ 작성자는 몇 년 전부터 페이스북 사용을 중단하며 예상치 못한 신체적 변화를 경험했습니다. SNS에서 논쟁을 보거나 참여할 때마다 올라오던 가슴 답답함, 손가락 긴장, 심장 박동 증가가 눈에 띄게 줄어든 것입니다. 또한 불필요한 정보에 휩쓸리지 않으면서 집중력과 사고력이 눈에 띄게 개선됐고, 타인의 감정·상황에 과몰입하는 일도 줄었습니다. SNS 초창기에는 추억을 나누고 지인들과 가까워졌지만, 점차 알고리즘이 갈등·자극적 게시물을 전면에 띄우자 정신적 소모만 늘어났다는 점도 큰 이유였습니다. 왜 SNS가 불안과 피로를 유발할까? 전문가 분석 전문가들은 SNS가 신체와 뇌에 강한 스트레스 반응을 일으킨다고 설명합니다. 노출되는 글·사진·영상은 순식간에 바뀌고, 그때마다 도파민, 아드레날린, 코르티솔 같은 신경전달물질이 뒤섞여 분비됩