책상 앞에 오래 앉아 있으면 허리가 뻐근하거나 몸이 쉽게 피로해질 수 있다. 복부와 허리, 골반 주변 근육으로 이뤄진 코어는 몸통을 지지하고 자세와 균형을 유지하는 데 관여한다. 코어 운동은 고난도 동작이나 장비부터 갖춰야 하는 운동이 아니다. 매트 위에서 시작할 수 있는 기초 동작과 몸통을 안정적으로 유지하는 요령을 차례로 익히면 된다. 매트에서 시작하는 코어 운동 기구 없이 몸의 움직임을 조절하는 동작부터 살펴보면 데드버그와 버드독이 있다. 데드버그는 등을 대고 누워 팔을 천장으로 뻗고 무릎을 90도로 든 뒤, 반대쪽 팔과 다리를 천천히 뻗었다가 돌아오는 운동이다. 허리가 바닥에서 뜨거나 과하게 꺾이지 않게 복부에 힘을 유지한다. 다리를 펴기 어렵다면 무릎을 구부린 채 움직임을 작게 하고, 좌우 각각 8~10회 반복한다. 버드독은 네발 기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 뻗는 동작이다. 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 두고 허리가 처지거나 골반이 돌아가지 않게 몸통을 지탱한다. 균형 잡기가 힘들면 팔이나 다리 한쪽만 먼저 들어 올려 좌우 각각 8~10회 진행한다. 팔다리를 높이 드는 것보다 몸통이 흔들리지 않도록 조절하는 것이 우선이다. 플랭크