60대 이후 건강 관리에 신경 쓰는 이들이 늘고 있다. 식단 조절은 기본이지만, 무심코 마시는 음료 하나가 혈당 관리를 망칠 수 있다. 특히 과일 이름이 붙어 건강하게 느껴지는 음료가 그 주범으로 지목된다. 레모네이드나 자몽에이드처럼 상큼한 맛을 내는 음료들이다. 이런 음료는 식후 입가심으로 자주 찾게 되는데, 바로 이 습관이 문제를 키운다. 상큼한 맛일수록 설탕 함량을 의심해야 한다 과일 에이드의 상큼한 맛은 종종 많은 양의 설탕이나 시럽으로 만들어진다. 신맛을 중화시키기 위해 생각보다 많은 당이 들어가기 때문이다. 입에서는 가볍게 느껴져도 몸에는 부담이 된다. 시중에서 파는 음료는 한 잔의 크기가 커 섭취하는 당의 총량도 많다. 식사 후 이런 음료를 마시는 것은 밥에 이어 설탕을 추가로 들이붓는 것과 같다. 이는 60대 이후 근육량과 활동량이 줄어 혈당 조절 능력이 떨어진 중장년층에게 더욱 부담으로 작용한다. “식후에 커피 대신 마셨는데, 혈당 수치를 보고 놀랐다”는 경험담을 주변에서 쉽게 들을 수 있는 이유다. 마시는 당이 더 빠르게 혈당을 올린다 액체로 들어오는 당은 고체 음식과 달리 씹는 과정이 없다. 이 때문에 포만감은 거의 주지 않으면서 체내