아침을 거르는 사람은 생각보다 많습니다. 간헐적 단식을 실천하기 위해 일부러 아침을 거르기도 하고, 칼로리를 줄이기 위해 아침 식사를 생략하는 경우도 있습니다. 바쁜 출근길 때문에 빵 한 조각도 넘기지 못한 채 집을 나서는 경우도 흔합니다. 이유는 제각각이지만, 아침을 먹지 않는 습관이 혈압과 심장 건강에 적지 않은 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 점점 더 명확해지고 있습니다. 2022년에 발표된 메타분석 연구(총 1만4,000명 대상)는 아침 식사를 규칙적으로 거르는 사람은 그렇지 않은 사람보다 고혈압 위험이 20% 높다는 결과를 제시했습니다. 체중, 식습관, 생활습관 등을 모두 보정한 뒤에도 위험도는 크게 변하지 않았습니다. 즉, 평소 식단이나 운동을 잘 관리하더라도 “아침을 먹지 않는 행동 자체”가 혈압 상승에 영향을 줄 수 있다는 의미입니다. 왜 아침을 거르면 혈압이 올라갈까? 아침을 먹지 않으면 하루 전체의 식욕 조절이 어려워져 점심과 저녁에 과식을 하게 되는 경향이 있습니다. 잦은 과식과 체중 증가 자체가 고혈압 위험을 높이는 요인이기 때문에, 아침 결식은 간접적으로도 영향을 미칩니다. 또한 아침을 거르는 사람에게서 수면 질 저하, 활동량 감소,

하루의 시작이 몸의 리듬을 결정한다 “당신의 아침이 당신의 하루를 만든다.” 체중 감량 전문가들이 “체중 감량은 단순히 ‘적게 먹고 더 움직이는 것’이 아니라, 꾸준한 습관과 건강한 리듬을 만드는 과정”이라며 대사를 깨우는 5가지 아침 루틴을 공개했습니다. 이 습관들은 단순해 보이지만, 신체의 에너지 효율을 높이고 식욕을 조절하며, 지방 연소를 촉진하는 과학적 효과가 있습니다. 1. 아침 햇빛 받기 — ‘스크린 빛’보다 강력한 자연의 알람 아침 햇살은 단순히 기분을 좋게 만드는 것이 아닙니다. 햇빛을 받으면 체내 생체리듬이 정돈되어 수면의 질이 향상되고 대사 기능이 안정적으로 작동합니다. 전문가들은 “매일 아침 커튼을 열고 햇빛을 받으며 커피를 마신다”며 “적어도 30분간 휴대폰 화면(블루라이트)을 피하는 것이 중요하다”고 조언합니다. 이는 멜라토닌·코르티솔 등 호르몬 분비 리듬을 회복시켜 하루 동안의 집중력과 에너지 사용 효율을 높여줍니다. 2. 물 한 잔으로 대사 스위치 켜기 밤사이 7~8시간 동안 수분을 잃은 몸은 아침에 탈수 상태에 가깝습니다. 아침 첫 행동으로 물 한 컵을 마시는 것만으로도 신진대사율이 10~30% 증가할 수 있습니다. 전문가들은

‘백억짜리 아침식사’서 드러난 김하경 대표의 ‘짠내’나는 현실…오은영도 “너무 현실적” 감탄 연 매출 2200억 원을 자랑하는 대한민국 대표 토스트 프랜차이즈 ‘이삭 토스트’의 김하경 대표. 그녀의 성공 스토리는 이미 많은 이들에게 영감을 주고 있지만, 최근 tvN STORY ‘백억짜리 아침식사’를 통해 공개된 그녀의 일상은 또 다른 의미로 놀라움을 선사했다. 화려한 성공 뒤에 숨겨진 극도로 검소하고 소탈한 삶이 베일을 벗은 것. 900개 매장 거느린 ‘토스트 여왕’의 ‘반전 하우스’…궁궐 대신 ‘정감’ 넘치는 집 이날 방송에서 오은영 박사는 김하경 대표를 “대한민국 대표 토스트 프랜차이즈 브랜드를 만드신 분. 전체 연 매출이 2200억, 전국 매장이 900여 개”라고 화려하게 소개했다. 하지만 멤버들이 찾아간 김 대표의 집은 모두의 예상을 보기 좋게 빗나갔다. 흔히 생각하는 억 소리 나는 재벌가의 으리으리한 저택과는 거리가 멀었던 것. 아담한 사이즈에 30년 이상 된 물건들이 가득한 소박한 집은 오히려 푸근하고 정감 있는 분위기를 자아냈다. 이에 이이경은 “저도 TV에서 좀 볼 때, 대표님들 댁은 좀 으리으리하고 대궐 같은 그런 느낌이었는데 (여긴 아

메이크업 아티스트 정샘물이 어려웠던 어린 시절을 돌아봤다. 정샘물은 6일 방송된 tvN STORY 백억짜리 아침식사에 출연해 “아버지가 사업을 하다가 망하면서 모든 게 멈췄다”고 말했다. 이어 “형제들이 다섯인데, 중학생 때 저희 다섯을 다 신용불량자로 만들어 놓으셨다”며 당시의 힘들었던 기억을 떠올렸다. 그는 “수업료를 내지 못해 담임 선생님이 제 이름을 교실에서 공개적으로 부르고, 다짜고짜 서무실로 가라고 하셨다. 서무실로 가는 길에 정말 많이 울었다”며 어린 시절 겪은 상처를 고백했다. “빚쟁이, 빨간딱지… 화가의 꿈도 접어야 했다” 집안 사정이 악화되면서 정샘물은 원래 꿈이었던 화가의 길을 포기할 수밖에 없었다. 그는 “아버지 사업이 망하면서 집안 곳곳에 빨간딱지가 붙었고, 빚쟁이들이 들이닥쳤다”며 당시의 어려움을 회상했다. 또한 “수업 시작 전에 담임 선생님이 부르더니 갑자기 따귀를 때리셨다. 평소 친절했던 분들이 갑자기 어린 저희들에게 화를 낼 때 너무 무서웠다”고 말했다. 가세가 기울면서 그는 고등학생이 되자마자 아르바이트를 시작했다. “학교를 다닐 수 없어 아르바이트를 알아봤다. 17세 때 사환 학생으로 처음 일을 시작해 한 달에 4만7000