골다공증 예방을 위해 멸치를 챙겨 먹는 것은 익숙한 건강 상식이다. 칼슘의 왕으로 불리며 오랜 기간 뼈 건강 식단의 중심을 지켜왔다. 하지만 최근 영양 전문가들 사이에서는 멸치 외 다른 ‘작은 생선’에 주목해야 한다는 목소리가 커지고 있다. 단순히 칼슘 함량만을 비교하는 것이 아니다. 풍부한 단백질과 오메가3, 각종 미네랄까지 갖춰 중장년층의 복합적인 건강 관리에 더 유리하다는 평가다. 그 주인공은 바로 정어리와 빙어다. 단백질 25g, 정어리를 다시 봐야 하는 이유 정어리는 뼈 건강뿐만 아니라 근육 유지에도 핵심적인 역할을 한다. 정어리 100g에는 단백질이 약 25g이나 들어있는데, 이는 같은 양의 닭가슴살과 비슷한 수준이다. 나이가 들수록 중요해지는 근감소증 예방에 효과적인 대안이 될 수 있다. 오메가3 지방산과 비타민D의 함량도 빼놓을 수 없다. 오메가3는 혈중 중성지질을 개선하고 혈액순환을 돕는 것으로 잘 알려져 있다. 비타민D는 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수되도록 돕는 필수 영양소라, 칼슘이 풍부한 음식과 함께 먹을 때 시너지를 낸다. 빙어는 철분과 셀레늄의 숨은 강자 겨울철 별미로 알려진 빙어는 멸치나 정어리에서는 찾기 힘든 특별한 영양소를 품고

매서운 칼바람에 주말 나들이 계획이 망설여지는 요즘, 지갑은 가볍게, 즐거움은 가득 채울 수 있는 곳이 있어 화제다. 서울에서 불과 30분 거리에 위치한 이곳은 입장료 부담 없이 눈썰매부터 빙어낚시까지 다채로운 겨울 액티비티를 한 번에 즐길 수 있어 ‘가성비 성지’로 떠오르고 있다. 가족, 연인, 친구 누구와 함께라도 만족스러운 하루를 보낼 수 있는 복합 겨울 체험 공간, 과천 서울랜드의 ‘스노우펀랜드’가 그 주인공이다. 비싼 이용료와 장거리 이동에 대한 부담 없이 특별한 겨울 추억을 만들 수 있는 이곳의 매력을 집중 취재했다. 120m 슬로프 질주 짜릿한 눈썰매 스노우펀랜드의 가장 큰 자랑은 단연 8,500㎡(약 2,570평)에 달하는 광활한 눈썰매장이다. 보기만 해도 아찔한 120m 길이의 일반 슬로프는 짜릿한 속도감을 즐기는 어른들에게 안성맞춤이다. 경사가 완만한 50m 길이의 유아용 슬로프도 별도로 마련되어 있어 어린 아이들도 안전하게 눈썰매의 재미를 만끽할 수 있다. 단순히 썰매만 타는 공간이 아니다. 한쪽에는 눈사람을 만들고 눈싸움을 즐길 수 있는 ‘눈놀이터’가 조성돼 온 가족이 동심으로 돌아가 행복한 시간을 보내기에 충분하다. 놀라운 점