비타민 B12, 왜 ‘언제 어떻게 먹느냐’가 중요할까 비타민 B12는 에너지 생성, 신경 기능 유지, 적혈구 형성, 인지 기능과 기분 조절까지 관여하는 필수 비타민이다. 대부분의 사람에게는 “하루에 필요한 양을 채우는 것”이 우선이지만, 전문가들은 복용 시간과 섭취 방법에 따라 체감 효과와 흡수율이 달라질 수 있다고 말한다. 특히 피로감이 심하거나 집중력이 떨어지는 사람들이 B12를 ‘에너지 비타민’처럼 기대하며 복용하는 경우가 많은 만큼, 언제 먹어야 더 도움이 되는지에 대한 관심이 커지고 있다. 에너지 부스팅이 목적이라면: 아침·공복 복용이 유리한 이유 비타민 B12는 우리 몸이 음식 속 영양소를 에너지로 전환하는 대사 과정에 깊이 관여한다. 이 때문에 B12 보충제를 시작한 뒤 피로가 덜하고 집중이 잘 된다고 느끼는 사람들이 적지 않다. 이러한 특성 때문에 많은 전문가들은 에너지 향상을 기대한다면 아침이나 이른 오후, 그중에서도 공복에 복용하는 것을 권장한다. 연구에 따르면 비타민 B12 수치가 충분히 유지되면 주변 환경, 특히 빛에 대한 민감도가 높아지고 각성 수준이 올라갈 수 있는 것으로 보고된다. 이런 효과는 낮 시간에는 집중력과 생산성을 높이는

“커피 + 약이 위험한 조합이 될 수 있다” 우리는 아침에 눈을 뜨면서 커피와 함께 약을 복용하는 경우가 많습니다. 하지만 최신 건강 기사에 따르면, 커피 속 카페인은 여러 약물의 흡수를 방해하거나 부작용을 증가시킬 수 있어 주의가 필요하다고 합니다. 예를 들어, 레보티록신이라는 갑상선 호르몬제를 복용하는 사람은 커피와 함께 먹을 경우 이 약의 흡수율이 떨어질 수 있다는 보고가 있습니다. 즉, 약효가 제대로 발휘되지 않을 위험이 있다는 뜻입니다. “혈압 낮추려던 약, 커피가 그 힘을 빼앗는다” 고혈압 환자들이 흔히 복용하는 베타차단제 계열 약물(propranolol, metoprolol 등)은 본래 혈압을 안정시키는 데 쓰입니다. 그런데 카페인이 들어간 커피를 함께 마시면, 일시적으로 혈압이 올라가 약의 혈압 강하 효과가 상쇄될 수 있다는 위험이 있습니다. 즉, 같은 약을 먹더라도 커피를 얼마나 마시느냐에 따라 실제 효과가 달라질 수 있습니다. “뼈 건강 약도 커피에 약해진다” 골다공증 치료를 위해 복용하는 비스포스포네이트 계열 약물은 커피와 거의 같은 시각에 복용할 경우 흡수가 최대 60%까지 줄어든다는 연구 보고도 있습니다. 즉, 뼈 건강을 지키려는 노력