스트레스를 받거나 오래 앉아 일할 때 뒷목이 뻣뻣해지면 덜컥 혈압부터 걱정하는 이들이 많다. 뒷목 통증을 고혈압의 신호로 여기는 인식이 널리 퍼져있기 때문이다. 하지만 이는 사실과 다른 경우가 대부분이다. 실제 고혈압은 뚜렷한 증상 없이 진행되는 경우가 흔하다. 뒷목 통증의 원인은 잘못된 자세나 근육의 문제일 가능성이 훨씬 높으며, 때로는 심각한 질환의 경고일 수도 있어 정확한 원인을 파악하는 것이 중요하다. 고혈압 환자도 증상은 거의 없다 뒷목이 뻐근하다고 해서 혈압이 올랐다고 단정할 수 없다. 반대로 통증이 없다고 혈압이 정상이라고 안심해서도 안 된다. 스트레스로 인해 일시적으로 혈압이 오르면서 목 근육이 긴장할 수는 있지만, 통증 자체가 고혈압의 고유 증상이라는 의학적 근거는 부족하다. 혈압은 반드시 기계로 측정해야만 정확히 알 수 있다. 증상이 있을 때만 혈압을 재거나 임의로 약을 조절하는 것은 위험한 행동이다. 처방받은 혈압약은 증상과 관계없이 매일 꾸준히 복용하는 것이 원칙이다. 진짜 원인은 대부분 근육과 자세 문제 뒷목 통증을 유발하는 가장 흔한 원인은 목 주변 근육의 과도한 부담이다. 스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 보느라 장시간 고개를 숙이는

하루 대부분을 쓰는 ‘손목’, 방치하면 부상 위험 커진다 키보드를 치고, 스마트폰을 들고, 운동을 하고, 물건을 드는 등 우리는 하루 종일 손목을 쓴다. 이처럼 작은 관절에 부담이 반복되다 보면 염좌, 인대 손상, 골절, 탈구와 같은 다양한 손목 부상이 발생할 수 있다. 실제로 미국 노동통계국 자료에 따르면 손목 부상은 연간 10,000명당 3.8건 발생해, 목이나 눈 부상보다 더 흔하다. 손목 터널 증후군 등 만성 질환까지 포함하면 최대 수백만 명이 고통을 겪고 있다는 보고도 있다. 전문가들은 “손목은 작은 관절이지만 노출되는 위험은 크다”며 꾸준한 근력 강화 운동의 필요성을 강조한다. 손목 비틀기(Wrist Twist): 가장 기본이 되는 강화 운동 손목 훈련의 첫 단계는 ‘손목 비틀기’이다. 0.5~1kg 정도의 가벼운 아령을 한쪽 끝부분을 잡고 시작한다. -팔을 평평한 표면 위에 올리고 아령을 세로로 세운 상태에서 시작 -손바닥이 천장을 향할 때까지 손목을 천천히 회전 -다시 원래 자세로 되돌아오기 이 동작은 손목뿐 아니라 위팔과 아래팔 근육까지 자극해 손목의 안정성을 높인다. 당기는 느낌은 정상이며, 통증이 느껴진다면 무게를 줄이거나 맨손으로 진행해