혹시 깜빡깜빡하는 일이 잦아졌나요? 나이가 들면서 기억력이나 인지 기능이 떨어지는 것은 자연스러운 현상이지만, 평소 식습관을 통해 뇌 건강을 지킬 수 있습니다. 최근 연구 결과에 따르면, 신선한 과일, 채소, 콩류, 생선 등으로 구성된 지중해식 식단이 뇌 건강 증진에 효과적이라고 합니다. 특히, 이러한 식단은 알츠하이머병의 주요 위험 요인인 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 하니, 오늘부터 식탁에 슈퍼푸드를 추가해 보시기 바랍니다. 뇌 기능을 최적화하고 뇌 건강을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 주는 12가지 필수 식품을 소개합니다! 1. 영양 만점 견과류! 견과류는 단백질과 건강한 지방의 보고입니다! 특히 호두는 풍부한 오메가-3 지방산과 항산화 성분으로 뇌 건강에 탁월합니다. 매일 15~30g의 견과류를 섭취하면 인지 기능 향상에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 2. 푸릇푸릇 잎채소! 시금치, 케일, 콜라드 등 잎채소에는 베타카로틴, 엽산, 루테인, 비타민 K 등 뇌 건강에 필수적인 영양소가 가득합니다! 매일 1/4컵 또는 매주 1.5~2컵의 잎채소를 섭취하여 인지 기능을 향상시켜 보세요. 3. 싱싱한 연어와 참치! 연어와 참치에는 뇌 건강에 좋은