50대 이후 좀처럼 빠지지 않는 뱃살의 원인으로 ‘성장호르몬’ 감소가 지목된다. 나이가 들면서 지방을 전신으로 분산시키는 호르몬이 줄어 복부에 지방이 쉽게 쌓이는 것이다. 그런데 특정 과일을 꾸준히 섭취했을 때 내장지방 감소와 포만감 증진에 변화가 나타난다는 연구 결과가 나왔다. 단순히 칼로리가 낮은 과일이 아니라는 점에서 흥미로운 지점이다. 일상 식단에 과일 하나를 더했을 뿐인데 나타난 구체적인 변화는 여러 연구를 통해 확인됐다. 하루 한 개로 내장지방 줄어든 이유 복부지방 관리에 효과를 보인 과일 중 하나는 아보카도다. 미국 일리노이대 연구팀은 여성을 대상으로 12주간 매일 아보카도 1개를 섭취하게 한 뒤 신체 변화를 관찰했다. 그 결과, 아보카도를 섭취한 여성 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 내장 복부지방이 유의미하게 감소했다. 이는 아보카도의 풍부한 단일 불포화지방산 덕분인 것으로 분석된다. 다른 연구에서는 포만감 효과도 입증됐다. 과체중 성인이 점심 식사에 아보카도 반 개를 추가하자, 섭취하지 않은 그룹보다 포만감이 28% 더 높게 나타났으며 이는 오후 5시까지 지속됐다. 체중과 허리둘레 감소시킨 또 다른 과일 아보카도와 함께 언급되는 과일은 자

체형이 심장 건강을 더 정확히 말해준다 평소 건강을 점검할 때 많은 사람들이 체중과 BMI를 가장 먼저 떠올립니다. 하지만 최근 연구에서는 체중보다 ‘몸의 형태’가 심장질환 위험을 더 명확하게 보여준다는 결과가 나왔습니다. 특히 허리둘레를 키로 나눈 ‘허리둘레-신장 비율(WHtR)’이 단순 BMI보다 훨씬 정교한 지표로 떠오르고 있습니다. 일상에서 간단히 측정할 수 있으면서도 심혈관 질환 위험을 직접적으로 반영할 수 있다는 점에서 주목받고 있습니다. WHtR 0.5 이상이면 심혈관 위험 증가 최근 Lancet Regional Health에 발표된 연구에 따르면 WHtR이 0.5 이상일 경우 향후 심장질환 위험이 유의하게 높아지는 것으로 나타났습니다. 허리둘레가 키의 절반을 넘는다면 심장동맥에 칼슘이 쌓일 가능성이 증가한다는 뜻입니다. 연구진은 “기존에는 BMI가 중심 지표로 사용됐지만, 허리둘레 대비 신장 비율이 심장 건강을 더 정확히 반영한다”고 강조합니다. 흥미로운 점은 이 위험이 비만 기준인 BMI 30 미만의 사람들에게도 동일하게 나타났다는 것입니다. 즉, 체중은 정상 범위라도 허리에 지방이 몰려 있다면 향후 심장질환 위험군으로 분류될 수 있다는 의미