헬스장에 등록한 뒤 주 3회와 주 5회 가운데 어느 쪽을 택할지는 일정과 운동 경험에 따라 달라진다. 운동일을 늘리면 근육도 더 빨리 자랄 것 같지만, 출석 횟수만으로 성장 속도를 가늠하기는 어렵다. 주간 총운동량과 운동 강도, 식사와 수면까지 함께 살펴야 계획의 차이가 드러난다. 퇴근 후 운동 시간을 내기 빠듯하거나 운동 다음 날 피로가 오래가는 경우에는 횟수뿐 아니라 회복 간격도 중요한 기준이 된다. 운동 횟수와 주간 총운동량 가슴 운동을 한 번에 12세트 하는 방식과 주 2회로 나눠 6세트씩 하는 방식은 주간 세트 수가 같다. 운동 횟수가 많다는 이유만으로 근육이 더 빨리 성장한다고 단정하기 어렵다. 다만 운동을 여러 날로 나누면 한 번에 쌓이는 피로를 줄이고, 각 세트의 수행 품질을 유지하기 쉽다. 같은 주간 운동량이라도 한 번에 몰아 하는 방식이 힘들다면 훈련을 나누는 선택이 도움이 될 수 있다. 주 3회 전신운동과 주 5회 분할운동 운동을 막 시작한 사람이나 시간이 제한된 직장인은 주 3회 전신운동으로 기본 동작을 익히는 방식이 적합하다. 월·수·금처럼 운동일 사이에 휴식일을 두고, 회당 50~70분 안팎으로 스쿼트와 체스트프레스, 랫풀다운 등