밤마다 멜라토닌을 찾는 사람들이 늘어나는 이유 잠을 충분히 자지 못하는 날이 반복되면 대부분의 사람들은 간단한 해결책을 찾고 싶어 합니다. 그중 가장 대중적인 선택지가 바로 멜라토닌 보충제입니다. 노화나 특정 질환으로 인해 체내 멜라토닌 분비가 감소할 수 있고, 이에 따라 많은 사람들이 수면 도움을 기대하며 멜라토닌을 복용하고 있습니다. 실제로 멜라토닌 보충제 소비는 최근 몇 년간 폭발적으로 늘었고, 미국에서는 2022년 기준 22억 달러 이상이 소비되었습니다. 그러나 최근 연구들은 “매일 멜라토닌을 복용해도 괜찮을까?”라는 질문에 새로운 경고를 보내고 있습니다. 멜라토닌이란 무엇인가 멜라토닌은 해가 지면 뇌에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 우리 몸의 생체리듬(수면-각성 주기)을 조절하는 핵심 물질입니다. 다만, 이는 ‘수면제’가 아니라 ‘잠드는 시간을 조율하는 호르몬’이라는 점에서 많은 사람들이 오해합니다. 전문가들은 “멜라토닌은 졸음을 유도하는 약물이 아니며, 수면의 타이밍을 맞추는 역할”이라 설명합니다. 보충제 형태의 멜라토닌은 어떻게 작용할까 외부에서 섭취하는 멜라토닌도 체내 호르몬과 구조는 동일합니다. 하지만 시중 보충제의 품질 편차는 매우 큰

혈당 조절은 건강 유지의 핵심입니다. 특히 당뇨병 환자나 그 위험이 있는 사람에게는, 음식뿐 아니라 섭취하는 영양제와 보충제도 중요한 변수로 작용합니다. 일부 제품은 ‘혈당 조절에 도움을 준다’고 홍보되지만, 실제로는 오히려 혈당을 높이거나 인슐린 작용을 방해할 수 있습니다. 전문의들은 “효능만 보고 섭취하기보다는, 몸의 대사에 어떤 영향을 미칠지를 먼저 확인해야 한다”고 경고합니다. 다음은 혈당을 예기치 않게 올릴 수 있는 4가지 영양제와 그 이유입니다. 1.나이아신(Niacin, 비타민 B3) — 콜레스테롤에는 좋지만 혈당은 올린다 나이아신(니코틴산)은 흔히 콜레스테롤 조절을 위해 복용됩니다. 하지만 미국의 콜롬비아대학교 의료진에 따르면, 나이아신은 인슐린 감수성을 저하시켜 혈당을 상승시킬 수 있는 영양제입니다. 이는 혈중 포도당이 세포 안으로 잘 흡수되지 못하게 만들어 고혈당 상태를 유발할 가능성이 있습니다. 당뇨병 환자 또는 인슐린 저항성이 있는 사람은 반드시 복용 전 의사와 상담해야 합니다. 콜레스테롤 개선에는 도움을 줄 수 있지만, 혈당 관리에는 부정적일 수 있다는 점이 핵심입니다. 2.은행잎추출물(Ginkgo Biloba) — 혈류 개선 대신 혈

근력 트레이닝을 하거나 피트니스에 관심이 있는 분이라면 보충제 선택에서 흔히 마주치는 질문이 있습니다: “크레아틴을 먹어야 하나?” “단백질만으로 충분한가?” 전문가들은 이 두 보충제의 기능·효과·안전성을 비교하면서, 각각이 어떤 상황에서 유리하고 어떻게 병용할 수 있는지 설명하고 있습니다. 이제 크레아틴과 단백질이 각자 어떤 역할을 하는지, 어떤 차이가 있는지, 그리고 당신이 어떻게 선택하면 좋을지 살펴보겠습니다. 크레아틴이란? 그리고 주요 역할 크레아틴은 아르기닌, 글리신, 메싸이오닌 등의 아미노산으로부터 체내에서 만들어지는 물질이며, 주로 근육과 소량 뇌에 저장됩니다. 근육 안에서 인산크레아틴 형태로 존재하면서 단기간 고강도 운동 시 필요한 아데노신삼인산를 재생산하는 데 중요한 역할을 합니다. 그 결과 대표적인 크레아틴의 효과는 다음과 같습니다: -고강도·단기간 운동(스프린트, 중량 들기 등)에서 힘과 파워 증가에 도움됨. -근력·근육량 증가를 보조하며, 특히 저기초(처음 운동하는 사람)에서 반응이 뚜렷했음. -보조적으로 뇌 기능, 인슐린 민감성 개선 등 다양한 잠재 이점이 연구되고 있음. 다만, 크레아틴 보충제는 운동과 함께 사용했을 때 효과가 더 잘