매일 아침, 상쾌한 기분으로 하루를 시작하는 이들의 공통적인 비밀은 무엇일까. 여러 가지가 있겠지만, 많은 이들이 ‘쾌변’을 꼽는다. 몸이 가벼워지고 마음의 안정까지 찾아오는 아침 배변은 그날의 컨디션을 좌우하는 중요한 신호다. 만약 아침마다 화장실에서 힘겨운 사투를 벌이고 있다면, 저녁 식단뿐만 아니라 ‘식사 시간’을 점검해 볼 필요가 있다. 소화기 전문가들은 잠자리에 들기 약 3시간 전에 마지막 식사를 마치는 것이 아침의 ‘성공적인 신호’를 위한 핵심 열쇠가 될 수 있다고 조언한다. 이는 단순히 위를 비우는 것 이상의 의미를 지닌다. 왜 잠들기 3시간 전이 ‘황금 시간’일까 우리 몸의 소화 시스템은 낮 시간에 가장 활발하게 움직이고 저녁이 되면 자연스럽게 활동 속도를 늦춘다. 한 소화기내과 전문의는 “잠들기 최소 2~3시간 전에 저녁 식사를 마치면, 우리 몸이 잠자는 동안 소화에 에너지를 쏟는 대신 휴식과 회복에 집중할 수 있다”며 “수면 전 충분한 소화 시간을 확보하면 다음 날 아침, 대장이 배변 활동을 시작할 준비를 마치게 된다”고 설명했다. 늦은 저녁 식사나 야식은 잠자는 동안에도 위장이 계속 일하게 만들어 소화 과정을 더디게 하고, 이는 다음 날

방금까지 멀쩡했는데, 갑자기 바지가 꽉 끼고 뱃속에 풍선이라도 삼킨 듯 빵빵해지는 불쾌한 느낌. 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 ‘복부 팽만’이다. 복부 팽만은 배 속에 가스가 차거나, 몸이 수분을 과도하게 보유하고 있을 때 발생한다. 다행인 점은, 이 불편한 문제를 해결하기 위해 이상한 약이나 힘든 다이어트에 기댈 필요가 없다는 것이다. 해답은 의외로 당신의 냉장고 안에 있다. 내 배는 왜 풍선처럼 부풀어 오를까? 복부 팽만의 원인은 복잡하지 않다. 주로 아래와 같은 이유로 발생한다. 배출되지 못한 가스가 장에 갇혔을 때 몸이 필요 이상으로 수분을 보유하고 있을 때 (부종) 변비로 인해 장의 움직임이 둔해졌을 때 소화하기 어려운 음식을 섭취했을 때 원인을 알면 해결은 훨씬 쉬워진다. 이제 더부룩한 속을 편안하게 만들어 줄 10가지 놀라운 식품들을 만나보자. 더부룩한 속을 편안하게 만드는 ‘안티-블로트’ 식품 10가지 1. 오이 : 95%가 수분으로 이루어져 있다. 탈수 상태가 되면 우리 몸은 오히려 수분을 붙잡아 두려 해 몸이 붓는데, 오이의 풍부한 수분은 나트륨을 배출시켜 붓기를 빼는 데 도움을 준다. 2. 바나나 : 풍부한 칼륨이 체내 나트륨 수치의 균형