하루 식단을 지켰는데도 잠들기 전 배가 고프면 야식을 먹었다는 사실부터 걱정하기 쉽다. 하지만 밤에 음식을 먹었다고 체지방이 곧바로 늘어나는 것은 아니다. 섭취 시각만큼 하루 전체의 식사량과 음식의 종류, 허기가 생긴 배경을 함께 살펴야 한다. 습관적인 야식은 하루 총열량을 늘릴 수 있고, 잠들기 직전 과식은 속쓰림이나 역류 증상을 악화시킬 수 있다. 반대로 낮에 식사를 거르거나 저녁을 지나치게 줄여 실제 허기가 생긴 상황은 다르게 볼 필요가 있다. 냉장고 앞에서 멈춰 서는 순간, 몸의 신호와 식사 패턴을 차례로 점검하는 일이 시작된다. 밤의 허기와 식사 패턴 배에서 소리가 나고 기운이 떨어지며 특정 음식이 아닌 여러 음식을 먹고 싶다면 신체적 허기일 가능성이 있다. 배가 부른데도 과자나 라면처럼 한 가지 음식만 강하게 떠오른다면 스트레스나 지루함, 반복된 습관이 영향을 줬을 수 있다. 두 상태가 함께 나타나기도 하므로 한 가지 신호만으로 판단하지 않는 편이 낫다. 저녁을 먹었는데 특정 음식만 계속 생각난다면 잠시 걷거나 스트레칭하고, 양치나 취침 준비로 주의를 돌릴 수 있다. 물이나 카페인 없는 음료를 마신 뒤에도 허기가 이어진다면 무조건 참기보다 간단한