목이 마를 때 시원한 탄산음료나 주스를 찾는 이들이 많다. 차갑고 단맛이 입안에 퍼지면 갈증이 금세 풀리는 듯한 착각을 주기 때문이다. 하지만 이런 음료는 실제 수분 보충에 큰 도움이 되지 않거나, 오히려 몸의 회복을 더디게 만들 수 있다. 특히 60대 이후에는 더운 날씨나 가벼운 운동만으로도 탈수 위험이 커진다. 이때 물 대신 당분이 많은 음료나 알코올을 반복적으로 마시면 수분과 전해질 균형이 무너지기 쉽다. 갈증을 느낄 때 가장 먼저 손이 가야 할 것은 자극적인 음료가 아니라 물이다. 시원한 청량감이 오히려 독이 되는 경우 탄산음료는 마시는 순간 강한 청량감을 준다. 이 때문에 물보다 갈증을 더 빨리 해소하는 것처럼 느껴진다. 하지만 대부분의 탄산음료는 과도한 당분을 포함하고 있어, 땀으로 빠져나간 나트륨과 칼륨 같은 필수 전해질을 채워주지 못한다. 탈수 상태의 몸은 물과 함께 전해질을 필요로 한다. 하지만 당분이 많은 음료는 위에서 장으로 넘어가는 속도를 늦춰 수분 흡수를 지연시킨다. 더운 날 땀을 많이 흘린 뒤 콜라나 사이다를 두 잔 이상 마시는 습관은 입만 즐거울 뿐, 몸이 원하는 수분 보충과는 거리가 멀다. 건강해 보이지만 수분 보충엔 부적합